没有痛苦，没有收获，对吗？但是，如果你花了几个小时在健身房或你的身上甩开瑜伽垫在家里，你仍然没有得到你想要的结果，也许是时候重新考虑你的锻炼了。虽然有很多锻炼应用程序在市场上，你可以像口袋里的私人教练一样，专注于那些做得不多的练习可以帮助你简化训练。
为了提供帮助，我们总结了五个您确实应该放弃的练习，并建议将它们替换为什么。当我们在做这件事的时候，我们也得到了关于运动的建议如何抛弃肚子脂肪这个最佳阻力带训练你可以从任何地方做点什么，而且最佳塔巴塔训练试试看。
5个练习并没有做任何事情
1.卷腹
如果只有六个包，这很容易。根据发表的一项研究美国举行委员会，传统的仰卧起坐是你能做的最不有效的腹部运动之一。当你仰卧起坐时，你的目标仅仅是腹壁的一小部分，而且你在仰卧起坐时会给你的脖子和脊柱施加很大的压力。
相反，为死虫，自行车仰卧起坐或木板交换仰卧起坐。那说，如果你是一个巨大的粉碎的粉丝，请在运动球上进行更有效的锻炼。
如何做一个死虫子：从你的背部和肩膀上的肩膀上的肩膀。将手臂直接抬起在肩膀上方，桌面上的桌面，膝盖直接在臀部。呼气时呼吸，呼气，慢慢降低，伸直你的左腿和右臂，直到地板上方。当您吸入时，将它们恢复到起始位置。重复在另一侧，你已经完成了一个代表。在这里观看练习视频.
2.使用吸附剂机器
由于“大腿差距”的趋势，许多健身家痴迷于沉迷于他们的大腿肌肉，并在健身房使用大腿机器。如果你点了点头，我们有一些坏消息：除非你进入混合武术，否则你可能一直在浪费你的时间。
专家们一致认为，加强大腿肌肉的最佳方法是大腿内侧和外侧肌肉协同工作，就像它们在负重下蹲或弓箭步中所做的那样。不幸的是，你一直在健身房努力的内收肌机器正在隔离内部和外部肌肉，因此在这个过程中没有做很多工作。
如何做体重蹲：双脚分开与肩同宽站立，双脚略微向外翻。降下身体，直到大腿与地面平行，暂停，然后回到起始位置。在这里观看一段体重下蹲的视频.
3.腿卷曲
不仅是健身房的腿卷发机棘手，但它也没有对你的锻炼惯例做太多。腿卷发机的主要目的是通过要求您弯曲膝盖来抵抗抵抗腿筋。然而，这种隔离运动忘记了腿筋的其他主要工作 - 在臀部延伸。腿卷曲机也没有工作核心肌肉，如果体重过于沉重，它可以在臀部和腰部留下压力。
相反，培训师建议你使用瑞士健身球进行腿部卷曲，这需要膝盖弯曲和髋关节伸展，同时还需要臀部、臀大肌、腹肌和下背部。
如何在瑞士球上做曲腿：到正确执行此移动，双脚放在瑞士球上，臀部抬高，将球滚向身体，同时抬高臀部。在这里观看瑞士球腿卷曲的视频.或者，尝试使用a的腿部卷发电阻乐队.
4.颈部后面的横向下拉
如果你曾经尝试过这个练习并思考“这不可能是对的？”你不是一个人。不仅落后 - 颈部横向拉下来困难，但它们也没有对你的拉丁玛格肌肉做出多大，而是他们将脖子放在很大的菌条下。
相反，在执行下拉时保持头部前面的杆，或者选择单臂行。
如何单臂划船：握住右手哑铃，将左手放在长凳上，让你弯下腰。将哑铃向上拉动哑铃，弯曲弯曲，将核心挂在核心，然后将哑铃弯曲，然后将哑铃降低到其起始位置。在这里观看一个单臂排的视频.
5.使用ab摇杆
另一件看起来像80年代健身视频中的疯狂健身器材：ab摇滚乐。ab型摇杆要求你在朝着弯曲的膝盖向下摇动摇杆杆的同时，收紧腹肌；反过来，摇杆会把你的头和上半身抬离地板。然而，我们已经提到，传统的仰卧起坐在锻炼你的核心肌群时并没有起到多大作用，研究人员发现ab摇滚乐的效果更差。
但AB摇臂支持我的脖子，我们听到你哭了！又错了：通过支持你的头，AB摇杆根本没有锻炼你的颈部肌肉，使它们较弱，随着时间的推移，可能导致你更加痛苦。抛弃摇臂，然后尝试死虫，脚趾轻拍或木板。
如何做一块木板：双手放在肩膀正下方，双脚着地，就像要做俯卧撑一样。锻炼核心肌群，挤压臀大肌以保持姿势。在这里观看一个板条的视频.
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