最好的30分钟锻炼是提供完美的锻炼长度吗？很难说，因为您的理想锻炼基于运动类型，强度和其他一些因素。但是，在纯粹的物流方面，30分钟是一个出色的锻炼长度 - 它足够长，你觉得你觉得它是值得的汗水，但足够短，你可以在午休时去做午餐而不是跳过一顿饭。
对于锻炼品种，三十分钟也很棒，因为所有最热门，最时尚的高强度间隔训练（HIIT）和力量锻炼似乎都落在20到40分钟的范围内。但是，如果您正在寻找家里的最佳30分钟的锻炼，可能会有也很多品种 - YouTube上有数千课。其中大多数是在不同订单中重复的六个或七个练习，这不一定是坏事（它不像这些练习不会让你合适）。但是，当你一遍又一遍地做同样的事情时，它可能很难保持兴趣。
我们在YouTube上浏览了几乎所有受欢迎的家庭锻炼方式，并找到了10个30分钟最好的锻炼方式，它们有趣、容易遵循，而且可以达到各种健身水平。这些类大多不需要任何装备，但其中之一最好的瑜伽垫会让事情变得更舒服。
最好的30分钟的锻炼
1. 30分钟的脂肪燃烧家庭锻炼初学者
设备：轻哑铃（可选）
这种全长，低影响的锻炼是为完全初学者设计的，是非常容易接近的。对于那些刚开始锻炼的人(或者正在恢复体形的人)来说，这是一个很好的入门训练。在进行强度训练(如力量训练)之前，它也是一个很好的热身运动。视频是完整的叙述和设计，以非常密切地跟踪。你要确保你的设置能让你在整个课堂上都能在屏幕上看到老师。
2.温和的瑜伽流程:30分钟所有级别的瑜伽课程
设备：瑜伽垫
在现实生活中，瑜伽锻炼可能很难做到，更不用说在YouTube上了。当你把身体扭曲成不同的姿势时，很难看到教练在做什么。这种全身瑜伽锻炼是最好的30分钟锻炼之一，因为它有非常好的叙述——你应该不会有太多的麻烦，仅仅根据教练的声音来弄清楚要做什么，即使这是你第一次做瑜伽。
3. 30分钟的Cario拉丁舞蹈锻炼
设备：没有一个
舞蹈训练是我最喜欢的有氧运动，因为我跳舞很糟糕，但喜欢好的挑战。拉丁舞是一种特别有效的有氧运动，因为它有很多动作。即使你没有节奏感，你也会出汗的。这个全身锻炼也包括热身和冷却。它也是叙述的，但你会想要能够看到屏幕上发生了什么，当你继续。
4.30分钟全身脂肪燃烧HIIT:腹肌，手臂，大腿和腿
设备：没有一个
没有空间?没有借口。这个30分钟的间歇锻炼包括所有站立锻炼，所以你不需要运动垫或足够的空间来完全伸展。也就是说，有很多摆动手臂的动作，所以你会想一些空间。它也是其中之一最佳塔巴塔锻炼去户外活动，因为不用坐着或躺着。视频是完整的叙述和功能的视觉/音频提示(计时器，倒计时哔哔声，锻炼名称)，所以它很容易遵循，不管你的锻炼设置看起来像什么。
5.全身锻炼30分钟（无需设备）
设备：瑜伽垫
有氧运动很难保持有趣。HIIT是一种很好的方法来混合传统的单调的有氧运动，但是间歇运动也会变得重复。这不是一种真正的间歇锻炼——相反，它通过各种各样的锻炼，并有规律的休息。你不需要任何设备就可以做到，但是由于有足够的地板运动，所以最好是抓住一个运动垫。有视觉线索(计时器、练习名称)和音频线索(倒计时)。你需要能够看到屏幕，这样你就知道接下来会发生什么，尤其是因为这不是一个经典的间歇锻炼。
6.强国30分钟课程
设备：没有一个
强国是一个尊重品牌的锻炼，与背景音乐完全同步HIIT运动。结果是一种激烈，未来主义的锻炼，与节拍相匹配，所以你会觉得你是视频游戏的一部分。毋庸置疑，即使你正在有节奏地挑战，它也很激动。这是一个高质量的锻炼，但它主要具有强度和幂级（跳跃）练习，因此这是一种从常见的家庭心动溪流的速度变化。您不需要任何用于此锻炼的设备，但通常有很多跳跃和运动。如果可能，我建议在曲面上这样做，这并不极难保护您的关节。
7.30分钟全身哑铃锻炼
设备：哑铃，瑜伽垫
当最佳可调哑铃是任何家庭健身房设置的主食，但如果你不使用它们，他们不会帮助你变形。这个完整的身体哑铃锻炼是那些希望将哑铃纳入心脏重型常规的人的最佳30分钟训练之一。您只需要一对锻炼权重（如果你没有哑铃，你肯定可以替代一些自制的重量）。它并不令人恐惧 - 它仍然主要是有氧锻炼，只有重量。
8. 30分钟的家居哑铃锻炼
设备：哑铃，瑜伽垫
让我们继续，通过这个激烈的全身哑铃锻炼来进行全面的力量训练。这项运动有30种不同的运动，每40秒进行一次，休息20秒。它不包括热身或冷却，但对所有级别的人来说都是很好的锻炼。这是一种哑铃练习，所以大多数练习都是辅助的，而且相对安全/容易自己学习。这个有创意的常规以各种组合练习为特色，所以即使是经验丰富的力量训练师也会发现一些新的动作来保持有趣。在这种锻炼中，你需要至少一对哑铃(尽管你可能想要在不同的锻炼中使用多种重量)，以及一个锻炼垫/表面和足够的活动空间。
9.30分钟的家庭手臂锻炼(只能用哑铃)
设备：哑铃，倾斜的长凳
无论如何，ARM工作经常用哑铃完成，所以你并不一定在家里锻炼而不是“真正的”健身房。这种锻炼包括六个练习，安排在三个超集中，可以在家或健身房完成。您将需要一对中等沉重的哑铃（虽然如果您有一个设置，但您可以使用每个集合增加重量）和倾斜的长凳。如果您没有倾斜的长凳，可以使用瑞士球获得类似的倾斜度。与此列表中的大多数其他最佳30分钟锻炼不同，这不是全长锻炼视频。教师解释并演示每个练习并通过第一个集合，但您需要在继续之前暂停视频并执行其他集合。
10. 30分钟的Plyo锻炼
设备：18英寸盒子
增强式训练没有得到足够的喜爱——可能是因为跳跃破坏了你的膝盖，或者如果你的膝盖已经不好了，那是不可能的。尽管如此，它们还是一种很好的增强力量的方式你的肌肉和骨头。这个普利歌锻炼包括七个练习，其中几个使用18英寸盒子;如果您在家中没有一个盒子，那么只要它稳定，您就可以基本上跳跃。在外面，这也是一个伟大的锻炼，因为 - 公园长椅很有用跳跃。你需要确保你在跳跃的表面上这样做，例如草或任何不具体的东西。
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