最好的阻力带训练的好处是你几乎可以在任何地方进行，而且几乎不需要任何设备。让我们面对现实吧:当涉及到有氧运动时，有很多方法可以让你的心脏在室外或室内跳动，而无需任何花哨的设备。但是说到力量训练，你经常需要一些我们大多数人没有钱，没有空间，也没有动力把家里的一部分变成健身房。
更不用说，我们很难找到很多最佳家庭健身器材人们购买了成千上万的哑铃、健身自行车和跑步机。这就是最好的阻力带进来吧:因为它们很容易制作，也很容易找到。而且它们也很便宜。
但是什么是最好的阻力带训练呢?我把我的抵抗乐队都掏出来了许多在我能找到的抵抗带训练后的几个小时里，所以你不需要!这些是我能找到的最好的阻力带训练方法，所以别再找借口了，选一个吧。
虽然很多阻力带是可以互换的——或者,至少,很多阻力乐队训练可以修改以适应类型的阻力带你,我们确保为每个较大的类:包括训练管乐队与处理、循环乐队,迷你循环乐队,乐队和平板/治疗。
最佳阻力带训练
15分钟以下的初学者阻力带训练
长度:12：30
游戏设备:带把手管带
这是一个很好的初学者锻炼方法——无论你是刚开始用阻力带锻炼，还是刚开始完全锻炼。短而激烈;它完全由低冲击力的力量练习组成，没有一个动作是为了“让你运动”的有氧填充。训练组织得很好，两组之间的休息时间给教练提供了足够的时间来解释即将到来的动作，所以即使是新手也能无缝过渡。除了旁白，视频还有声音和视觉提示，如钟声、倒计时和进度条。虽然这似乎不是必须的，但如果你想在非最佳设置下(比如在5英寸的智能手机屏幕上)观看锻炼视频，这是非常有用的。
全身迷你阻力带锻炼
长度:25分钟
游戏设备:迷你循环乐队
很多“全身”锻炼都太注重大的运动——字面上说，就是锻炼整个身体的运动。这是一个伟大的实际全身锻炼，分为腿/下半身，手臂/上半身和腹肌，每个部分之间有全身运动。这个练习没有叙述，但每个练习都有标签，并在两组之间以视觉方式演示——很容易遵循，还有额外的音频提示(报时)和视觉提示(设置倒计时)来帮助你保持在正轨上。
全身普拉提
长度:20分钟
游戏设备:平/治疗乐队
扁平或治疗阻力带通常用于物理治疗而不是锻炼。但并不是所有的锻炼都是为了燃烧脂肪或锻炼肌肉。普拉提是一种简单、低强度的锻炼，有助于提高你的灵活性、姿势和平衡。如果你不做普拉提,拉伸,注意你的姿势,弄清楚你需要做的是有点吓人的,这就是为什么我喜欢这个全身普拉提锻炼:很容易跟随老师做了很多解释,但是它的节奏不够快,你不会感到无聊。
全身阻力带训练锻炼
长度:25分钟
游戏设备:循环的乐队
这种训练结合了全身力量训练和HIIT爆发。如果这听起来非常激烈，那是因为——你会喜欢和讨厌这一个。所有的阻力带训练都可以调整，以适合你的健康水平，但这个训练稍微更适合资深健身者。跟着做并不难，但是没有太多的指导(尤其是在练习开始之前);完全的初学者有时会感到迷茫。此外，这段视频与列表上的其他视频有不同的感觉——更坦率和粗糙的边缘——你可能会发现这更好(或更差)地保持你的动力。
阻力带锻炼:Abs & core
长度:10分钟
游戏设备:迷你循环乐队
这种腹肌锻炼的好处是它足够灵活，可以达到各种健身水平。如果你是初学者，它很容易跟上(每个练习都有解说和演示)，动作也很容易完成;当你刚开始做腹肌运动时，很多腹肌运动很难做对。但如果你不是一个初学者，你仍然会得到一个很棒的(和痛苦的)腹肌锻炼。
前五名用阻力带做的腹肌运动
长度:3分钟
游戏设备:带手柄和锚的管带
与其说这是一种锻炼，不如说这是一种演练——尽管，因为你不需要花几个小时来锻炼你的腹肌，它仍然可以很好地作为一种锻炼。这可能不是最完美的视频，但这些练习是准确的——早在流行病爆发之前，我就在健身房用抵抗带做了这些练习。对于这些练习，唯一需要注意的是，你需要将你的带子固定在某样东西上(比如一堵墙或一扇门)，而不是使用正常的变通方法，因为角度很重要。
5分钟激烈的肱二头肌训练
长度:5分钟
游戏设备:带柄管带
标题里写着:这个五分钟锻炼是强烈的．它实际上只是五种不同的二头肌弯曲，但它很容易跟上(二头肌弯曲不是特别复杂的计算)，它是激烈的，而且只有五分钟长。合成代谢的外星人了一整套5分钟的耐力带训练补充训练绝对值得一看。
你只需要这个来锻炼肌肉
长度:7分钟
游戏设备:循环的乐队
这并不是一个预先设计好的锻炼(尽管你可以按照它的方式来做)，这是一个关于如何进行一些更传统的举重/锻炼的教学视频:下蹲、有阻力的俯卧撑、单臂划船、硬举、二头肌弯曲、三头肌回踢、侧举和坐进和坐出仰卧起坐。对于任何传统的健身爱好者来说，这都是一个必看的地方，他们可能会怀疑自己用阻力带能取得什么成就。
10分钟的旅行阻力带锻炼
长度:10分钟
游戏设备:旅行的蝶形领结带
虽然你几乎可以在任何地方进行这些锻炼，但如果你在路上，这个10分钟的全身锻炼特别方便。这是一种快速，低冲击的常规，只使用一个领结风格的阻力带，只需要很少的地板空间，但它仍然带你通过各种各样的锻炼你的上半身和下半身。这并不是你唯一需要做的运动，但如果你时间紧迫，这是一个很好的运动方式，如果你时间紧迫，这也是一个很好的热身。
48分钟上半身阻力带锻炼
长度:48分钟
游戏设备:循环的乐队
这是你一直在寻找的上半身锻炼。这个锻炼需要你进行16个四组运动(每组四组运动三组)，激烈但可行的40秒，休息20秒。这种锻炼的好处是，所有的练习都是你在健身房习惯做的练习——从肱三头肌和肱二头肌弯曲开始，以坐式后拉结束。这是一个48分钟的锻炼，所以我不建议跳正确的但是一旦你热身了，并且舒适地进行手环训练，它肯定会让你出汗。
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