最好的泡沫滚轮是一个很重要但有时被忽视的健身工具。它们可能不像一个新的跑步机或一套哑铃那么新奇或令人兴奋，但根据本研究这项研究发表在《国际运动物理疗法杂志》上，花几分钟在泡沫滚轮上可以帮助增加你的灵活性，减轻锻炼后的疼痛。
泡沫滚动是一种自我肌筋膜释放(SMR)技术，有助于缓解结缔组织的紧张。在“结”或“触发点”上使用泡沫滚轮会刺激小感受器，导致肌肉组织放松和伸长。当作为热身或冷却的一部分使用时，泡沫滚动可以促进最佳关节活动范围，帮助纠正不适应的运动模式，并防止潜在的伤害。
如果你以前从未尝试过滚动泡沫，那么你的第一次可能会有点令人震惊。根据你使用的泡沫辊的密度和质地，以及你在身体的哪个部位使用它，滚动可能会引起疼痛，类似于剧烈的深层组织按摩。从柔软、低密度的泡沫辊开始，可以帮助你的肌肉和组织适应练习。请务必查看我们的旅游指南最佳泡沫滚轮练习在你开始之前。
最好的泡沫滚轮是什么?
在我们尝试的泡沫辊中，我们的首选是Lululemon双辊，具有双重密度和纹理。它的多功能外滚柱和内滚柱设计用于解决整个身体的触发点问题，使其成为任何活跃人士的全方位最佳选择。
如果你正在尝试一种新的泡沫滚压方法，并且想要一种便携、用户友好、价格低廉的选择，请查看12英寸TriggerPoint Core。TriggerPoint的中等密度和各种纹理使其适合在多个区域使用，对大多数用户来说刚够坚固。在一个相对较低的价格，它的泡沫辊选择，如果你的预算。
对于对泡沫滚压并不陌生的运动员或周末勇士来说，隆隆滚压机将把你的SMR体验提升到一个全新的水平。隆隆滚轴表面坚硬且凹凸不平的突出物会像其他滚轴一样挖成结。它可能看起来很吓人，但隆隆滚轴是肌肉极度紧绷的最佳选择。
露露柠檬双滚轮是我们名单上最好的泡沫滚轮，因为它是市场上最通用的泡沫滚轮之一。它的联锁设计是由一个柔软的外部滚轮组成，为手臂和腿部过度劳累的肌肉提供适当的压力，以及一个密度较大的内部滚轮，用于深入背部较难处理的部位。
虽然臀部和下半身较厚的组织可以使用大量的泡沫滚轮，但上半身很少能找到一个好的滚轮。这就是微槽，中等密度的外辊真正发光的地方。我的背阔肌是出了名的紧绷(背阔肌是躯干后面的一块大肌肉)，使用外部滚轮可以提供足够的压力来击打打结的部位，而不会感到肋骨瘀伤。
内滚轴的波浪纹理非常适合于瞄准背部僵硬的肌肉，但它也是解决股四头肌（大腿前部的肌肉）和腘绳肌（大腿后部的肌肉）紧张点的有用工具。我甚至在长跑后用它来缓解脚底的疼痛。内辊比外辊稍硬，质地更深、更硬，因此对某些人来说可能有点过于强烈。
露露柠檬双滚轮的20英寸长度适合用于大多数主要肌肉群，它的二合一设计既容易储存又划算——这是我有史以来第一次在同一个句子中使用“露露柠檬”和“划算”这两个词。
当你想要一个(或两个)滚轮的触发点，露露柠檬双滚轮符合要求。
使用TriggerPoint Core就像花一小部分钱雇一个按摩师。
由EVA泡沫构建的适度紧致和一点给予，TriggerPoint Core的专利网格纹理允许在你的身体紧绷的肌肉组织甚至压力-所有的20美元。
对于这个小而强大的滚筒来说，GRID模式是一大亮点。高而坚固的方形，位于中心和侧面，是密集的结缔组织的伟大。我用这些部分在我的小腿上顽固的结和紧张是完美的。滚筒上还有管状的凹槽部分，模拟伸出的手指的握力，以及更长的扁平部分，模拟手掌的握力。
TriggerPoint小巧、易于管理的大小既是优点也是缺点。它长12英寸，直径4英寸，很容易装进任何健身包、随身行李或背包里。它非常轻，而且不占太多空间。话虽如此，我有时发现这种尺寸太小，无法成功地瞄准我身体的某些较大区域。同时转动两条腿筋或股四头肌是极其困难的，除非你身材娇小。幸运的是，TriggerPoint提供了18英寸和36英寸长度的核心滚轮，如果你想要更长的滚轮。
和露露柠檬双滚筒一样，TriggerPoint是一种多面滚筒，具有不同的纹理，可以处理许多常见的紧点。在一个非常实惠的价格，你可以放心，其中一个紧张的地方不会是你的钱包。如果你正在寻找一个坚固的和有效的泡沫辊，不会打破银行，TriggerPoint核心泡沫辊是你的答案。
GoFit泡沫辊是一款非常适合新手使用的入门辊。由于密度足够坚固，可以缓解过度活动的肌肉，但不会太坚固，以至于第一次使用时会被吓跑，因此使用GoFit是开始常规SMR养生的一个很好的方法。
GoFit是由PE泡沫塑料制成的，这对以前没有尝试过滚动的人来说是一个好处。它比其他滚轮更不结实，这将使未接触过的肌肉有更好的机会适应这项技术。即使这个滚轮有一个柔软的感觉，它仍然可以提供一些缓解有经验的滚轮。我经常用泡沫打滚，还能在我的阔背肌和梨状肌(位于臀部深处的肌肉)上使用GoFit来释放长期的紧绷感。GoFit还提供了一份详细的训练手册，告诉你如何训练你的背部、臀部和腿部，这对初学者来说是一个很大的加分项。
GoFit的PE泡沫结构的缺点是它的耐久性。PE发泡胶辊在使用时间长后会发生翘曲、变薄、磨损。因为我们测试的GoFit是36英寸长，所以你可以通过每次使用不同的滚轮区域来避免这种结果。(GoFit也销售24英寸的手机)。
PE泡沫的另一个缺点是，由于密度较低，对于长期使用的用户来说，它可能不够牢固。我试着在我紧的四头肌上穿上GoFit，虽然感觉很好，但它不像我们推荐的其他滚轴那样结实。
如果你一直想试试滚泡沫，但又不想在锻炼过程中哭的话，GoFit泡沫滚轮是一个很好的发现。
隆隆滚轴看起来和感觉上都像Medievil酷刑装置；滚动会议可能会让你们怀疑你们是否在过去的生活中冤枉了亚瑟王。但由于其超强的密度和凹凸纹理模仿了拇指的巨大压力，隆隆滚轴甚至可以瞄准最坚硬的触发点，极大地提高机动性。
不管你用了多少次泡沫滚轮，你第一次使用隆隆声滚轮都会感到疼痛。在你第二次、第三次和第六十次跳上去的时候，它可能还会继续伤害你。然而，积极的影响是立竿见影的。30秒后，我的臀部感到温暖，我的活动范围增加了。尽管你在“隆隆滚筒”上所忍受的所有痛苦，一旦你离开它，你可能会发现很多你开始时的疼痛已经消失了。22英寸的长度是完美的击中所有我的超级紧的地方，EVA/聚烯烃泡沫结构不会随着时间或使用降解。(它还有13英寸和31英寸的长度可供选择)。
“隆隆滚筒”不应该是你的第一个泡沫滚筒，也不应该是你唯一的泡沫滚筒。我们测试了XFirm模型，不建议在更薄、密度更低的肌肉或组织上使用。不过，如果使用得当，这个滚轮可以产生很大的不同。坦白地说，这不是我第一次和"隆隆隆隆"约会了。我认为它的使用帮助我在一场严重的IT带综合症(一种影响膝盖的过度使用损伤)之后重新开始跑步。
这种泡沫滚轮不适合胆小的人。但是，如果你有一个令人精疲力竭的锻炼方案，而且你的肌肉非常紧绷，连基本的泡沫滚轮都碰不到，那么隆隆声滚轮可能会成为你的梦想(或噩梦)成真。
用Hyperice Vyper 2.0放大你的泡沫滚动程序。打开侧面的开关，从三种振动强度中进行选择，所有这些都旨在增加机动性、灵活性和循环。
在你的热身程序中添加一个振动滚轮可以帮助改善血液流动，这将使肌肉在活动前变得温暖。但是振动泡沫滚轮也可以帮助减少典型的泡沫滚轮疼痛，这对紧张的肌肉群很有帮助。这是我在我的四头肌和臀大肌(臀部)上尝试蝮蛇时的情况，这两个部位通常会让我退缩。增加的振动更剧烈地影响了那些组织中的结，同时也促进了肌肉的更大的放松(这是我确实感觉到的)。
由于硬件的原因，Hyperice Vyper是我们列表中价格较高的滚筒之一。它有一个强大的，高强度的振动核心和可充电锂离子电池。振动的核心也意味着它比你的普通压路机噪音大得多。事实上，在振动最高的环境下使用Vyper震动了我公寓的墙壁，以至于我开始担心打扰邻居。如果它那样对我的墙壁，我只能想象它对我的四头肌做了什么。
由最高密度的EPP泡沫制成，蝰蛇可以承受大量使用。虽然它不像TriggerPoint那样小巧便携，但它仍然可以放进一个健身房或大手提袋里。由于锂电池是经美国运输安全管理局批准的，你可以把蝰蛇扔进你的随身行李，以缓解飞行后的僵硬。
Hyperice Vyper可能不是最经济的选择，但如果你在市场上的泡沫滚轮保时捷，它是非常值得的花费。
众所周知，用标准的泡沫滚轮很难击打颈部和肩部，这种滚轮通常过于笨重和牢固，无法有效地解决较小、更敏感的肌肉群的紧绷问题。这就是为什么LO ROX Aligned Life Mini Infinity Roll是一个彻底的游戏改变者。
这款迷你无限滚轮由密度更软的泡沫材料制成，锥形设计不会挤压你的颈椎，可以为过度劳累而经常被忽视的后颈肌肉提供期待已久的缓解。在那个地方使用它感觉很棒。当我花了几个小时在电脑上(甚至更多的时间在手机上)时，滚轴球形末端的轻微压力释放了很多我自己都没有意识到的压力。
迷你无限滚也很适合打击上，中，和下斜方肌周围和之间的肩胛骨。在此之前，我必须依靠一个坚硬的长曲棍球球来攻击那些肌肉，这有时会导致更多的疼痛和炎症。但通过使用Mini Infinity roll，我能够以适当的张力挖掘触发点。我甚至可以在接下来几天的锻炼中看出区别:加重划船感觉更轻松，也不那么紧张。
我们选择Mini Infinity roll作为颈部和肩部的最佳泡沫辊，但它也适用于脚底、下背部和胸部肌肉（如胸大肌或“胸肌”）。虽然它可能不够坚固或足够长，无法在任何地方工作，但对于难以瞄准的地点来说，它是一个极好的选择。
尽管采用了“迷你”命名法，但LO-ROX对齐的Life mini Infinity压路机功能强大，是上半身运动的必备装备。
由于设计灵感来自DNA链，RAD螺旋线看起来与我们其他选择的有些不同。除了看起来很酷之外，这种有趣的布局还可以集中压缩下半身经常过度使用的肌肉，而不会对骨骼或其他敏感部位施加压力。
任何人在蹲坐一天或长跑后都可以证明，腿和臀部会变得超级紧绷。是的，我们说的是股四头肌、腿筋和小腿，但不要忘了小腿周围的肌肉，比如胫骨前肌。这就是Helix超越竞争对手的地方。螺旋锥形的设计使您可以解决肌肉紧张，而没有任何痛苦的压迫胫骨本身。我得承认我以前从没用泡沫卷过胫骨。但在尝试了Helix之后，现在我知道我需要(经常)。
螺旋也非常适合用于臀部和腿的上部。我的四头肌的外侧是泡沫滚轮上的常客，但用螺旋瞄准他们是一种全新的体验。我通常不得不在滚轮上来回移动，这样我就不会给我的IT带(大腿外侧的结缔组织)施加太大的压力。但有了螺旋，我能够避免不必要的紧张的IT带，同时能够真正深入到我的外侧四头肌。
Helix可以与RAD销售的其他工具一起使用，如RAD Rod，扩展了它的使用方式。另一个巨大的优势是RAD移动应用程序，它允许用户根据他们拥有的产品、他们想要的目标区域或他们喜欢的运动和活动选择运动。
Helix是一款多用途滚筒，可以让你全身受益，但由于其独特的性能，它是躯干以下任何部位的最佳泡沫滚筒。
竖脊肌，脊柱周围的肌肉群，很少受到泡沫的关注。虽然背部是身体常见的紧绷和过度劳累的部位，但通常不建议使用传统的滚轮，因为这会给脊柱带来过度的压力。这就是啁啾轮+出现的地方。
Chirp专利的“椎管”可以缓冲脊柱敏感的椎间盘和椎骨，同时对所有正确的部位施加压力。我测试了10英寸的Wheel+，它提供了适度的张力，感觉就像做梦一样。当我把自己放置在轮子上时，我立即感到通过我的腰椎(下)的一种放松，随着轮子一直延伸到我的肩膀。由于它坚硬的核心可以承受500磅的重量，让它承受我的整个体重让我感觉很舒服。几次令人满意的背部开裂之后，我觉得自己好像有了一个新的脊椎。
虽然“中等”的轮子对我来说很合适，但Chirp也提供了一个更大的12英寸直径的“柔和”轮子，可以更均匀地分散压力，或者一个更小更坚固的6英寸“深层组织”轮子，可以为竖肌提供更强烈和直接的压力。
车轮+为背部创造了奇迹，但由于其设计和直径，它不太容易用于身体的其他部分。伸展我的臀大肌、腿筋和小腿并非不可能，但它没有我们选择的一些更传统的泡沫滚轮那么有力或有效。但是Chirp Wheel+可以以安全有效的方式向你的背部肌肉展示一些早该有的爱。
在我滚动泡沫的这些年里，我从来没有成功地滚动过我的二头肌。试图用普通的泡沫辊这样做既滑稽又浪费时间。我曾经使用过更小的SMR工具，比如长曲棍球或滚动棒，但它们似乎从来都不起作用。随着移动性墙的出现，一切都发生了变化。
移动墙采用了一个标准的泡沫滚轮，并把它放在一个旋转杆，适合大多数门框。安装它并不困难，也不是永久性的，这意味着你可以调整它的位置，以打击不同的肌肉群。将移动墙放置在肩膀下方，我终于能够给我的二头肌一个应得的放松。把墙抬高一点，我就能压到我的上斜方肌(肩膀)的顶部，这是另一个传统上难以翻滚的部位。移动墙的平滑和坚固的滚动为这些区域提供了良好的，均匀的压力。硬球附件对于释放肩胛骨周围的触发点也很有用。
虽然移动墙是我们为难以触及的肌肉群选择的，但您可以在身体的任何地方使用它（如其广泛的在线视频库所示）。这使得移动性墙成为任何在地板上有困难的人的绝佳选择，因为大多数泡沫都是在地板上滚动的。这种设计的缺点是，一些用户可能会发现，如果没有重力的帮助，他们无法产生足够的压力。我试着在我的股四头肌和腘绳肌上贴墙，虽然感觉很好，但感觉不一定像是在做传统泡沫辊的工作。
移动墙将泡沫翻滚带到新的高度，并承诺释放你身体最难触及的肌肉。
如何为您选择最好的泡沫辊
泡沫辊的大小、硬度、质地和形状各不相同。它们由聚乙烯(PE)、乙烯醋酸乙烯(EVA)和膨胀聚丙烯(EPP)泡沫等材料制成。我们名单上的一些选择有增强的塑料芯，以确保结构的稳定性和耐久性。
选择合适的泡沫辊取决于几个因素。如果你刚开始一个泡沫卷的计划，你会想要一个更长的卷，密度更软，纹理更光滑。这些类型的滚轮，通常是由PE或EVA泡沫制成的，将使你更容易瞄准更大的肌肉群，并给你的身体时间来适应这一过程。如果你已经做了一段时间的泡沫滚动，并正在寻找从基础的一步，你可能想投资一个特殊的辊，有一个独特的形状或更牢固，更明确的纹理。通常，更牢固的滚轮由EPP泡沫构成。
你也要想想你曾经受过的任何伤害，任何已知的影响你运动的肌肉失衡，以及身体中任何常见的僵硬区域。例如，如果你知道你的下背部紧绷，你会想要看一个专门设计用于该区域的滚轮。
最后，你要考虑如何以及何时进行泡沫滚动。如果你想要一辆可以带着去上班、去健身房或度假的滚轮，你需要注意长度和直径的尺寸以及整体的便携性。如果你不想在地板上滚动，你可以找一个可以坐着或站着使用的滚轮。
我们如何测试最好的泡沫辊
为了帮助我们确定最好的泡沫辊，我们用几种不同的方法测试了我们列表上的选择。
每个泡沫压路机（LO-ROX Mini Infinity压路机除外）用于股四头肌内侧和外侧、腘绳肌、小腿、TFL、梨状肌和每条腿和臀部的臀肌30秒。
在背阔肌上使用Lululemon双辊、TriggerPoint Core、GoFit、Hyperice Vyper、RAD Helix和活动壁30秒。Lululemon双滚筒也用于背部的竖脊肌和脚底。
在上、中、下斜方肌上使用LO ROX迷你无限滚轮和移动壁，持续30秒。Mini Infinity滚轮也用于颈部上部、脚底、背部竖脊肌和胸大肌周围的肌肉。移动墙也用于肱二头肌。
在胫骨前肌上滚动RAD Helix 30秒。
啁啾轮+沿着竖脊肌和中下斜方肌滚动30秒。
每个泡沫辊也被评估的密度，纹理，耐久性，便携性，和一般使用。
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