如果在跑步机上花费时间的想法让你充满恐惧，那么我们有个好消息：跑步并不是唯一一种燃烧脂肪和燃烧卡路里的有氧运动形式。跑步通常因为容易获得和相对便宜而受到青睐，一般人会在两种运动之间燃烧每英里85和140卡路里，或每30分钟跑280到520卡路里。
也就是说，如果你因为受伤而不能跑步，或者只是不喜欢跑步，那么有很多其他形式的有氧运动即使不是更有效，也是同样有效的埃比克斯直接. 所以抓住你的手健身跟踪器，挖出你的跳绳准备好出汗。
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比跑步燃烧更多卡路里的有氧运动
讨厌跑步？将这些杀手级的有氧运动添加到你的日常活动中。
1.HIIT训练-30分钟内高达450卡路里
高强度间歇训练，通常称为HIIT，是一系列短时间的锻炼，然后休息一段时间。一个典型的HIIT训练将包括打嗝、高膝、健身球和登山。
由于你的心率在整个过程中不断增加和减少，热量消耗通常很高。除非你在巴里班，否则当你出去跑步时，你通常会继续以一致的速度运动，保持心率相对稳定，从而燃烧更少的卡路里。
更重要的是，卡路里燃烧的很大一部分是身体运动后过量的氧消耗，即EPOC。EPOC与运动后身体燃烧多少卡路里有关，因为它试图修复运动造成的磨损。就其性质而言，HIIT的影响非常大，因此锻炼后的热量消耗通常很高。这是我们的旅行指南您可以在家里进行的最佳初学者HIIT训练.
2.骑自行车-每60分钟高达600卡路里
如果跑步对你的关节影响太大，骑自行车是另一种燃烧卡路里的好方法。虽然在公园里骑自行车很可能每小时燃烧364卡路里，但高强度的旋转训练每小时可以燃烧600卡路里。
骑自行车对关节的影响要小得多，这意味着你可以经常坚持更长的时间。北卡罗来那大学进行的2014项研究比较了竞技自行车运动员和跑步者三个半小时的锻炼。研究发现，与骑自行车的人相比，跑步者在48小时的恢复期内肌肉酸痛增加87%，肌肉损伤增加133%。看看我们挑选的最佳运动自行车.
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3.蹦床-每60分钟高达1000卡路里
你可能从孩提时代就没有上过蹦床，但仅仅10分钟的弹跳就可以燃烧30分钟的跑步脂肪。男性在蹦床上跳跃平均每分钟燃烧12.4卡路里，女性则为9.4卡路里。Nasaalso进行的研究发现，蹦床比跑步能产生更多的骨骼和肌肉，这是因为当你弹跳时，重力会增加。
在你去买蹦床之前，让我们谈谈技巧。为了优化你的卡路里燃烧，哈里斯建议你保持脚掌着地，身体前倾，膝盖弯曲。跳进蹦床的深处，挤压核心。这确保了身体的所有肌肉都得到了利用。
4.室内划船-每60分钟高达662卡路里
室内划船正迅速成为健身房和家中最受欢迎的运动方式之一，品牌包括传闻佩洛顿将增加一名划手他们的收藏。这对整天坐着的人来说是很好的，因为它迫使他们在跑步时背部挺直。（这是你的护照最好的运动是整天坐下来)另外，如果你的技术正确，也可以是全身训练，因为划船的目标是腿筋、臀大肌、股四头肌、核心肌、臀大肌、肩部、背部、三头肌和二头肌。它的影响也比出去跑步要小。
如果在室内划船机上坐上一个小时听起来像在跑步机上慢吞吞地走着一样可怕，那么试试加入当地的划船俱乐部。
5.跳绳-每30分钟高达375卡路里
另一个你可能在学校操场上就没有练习过的方法是跳绳，它是促进协调、平衡、耐力和循环的好方法。由于最近的TikTok跳过趋势，我们中的更多人正在投资其中一个最佳跳绳，或加入加重跳绳进行更高强度的训练。
跳绳比跑步多消耗30%的卡路里，但如果30分钟的跳绳听起来太有挑战性，哈里斯建议将其作为HIIT或巡回赛的一部分。
需要注意的是，运动远不止是燃烧卡路里或减肥。运动会释放内啡肽，改善你的情绪，促进更好的睡眠，有助于改善健康状况，并对你的心理健康产生积极影响。为了坚持锻炼计划，你需要享受它，所以如果你喜欢徒步旅行、瑜伽或普拉提而不是上述任何一种运动，那也没关系！
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