当你无法入睡时，尤其是当你努力想要优先睡觉时，你会感到沮丧。很多事情都会影响你的睡眠，包括你睡觉的地方和你休息的地方。那么，如何优化你的卧室以获得更好的睡眠呢?一旦你了解了什么构成了一个良好的睡眠环境，什么不构成一个良好的睡眠环境，这就很容易了。
从理想的睡眠温度到确保你有最好的床垫对于你的身体，这里我们将告诉你如何创造理想的睡眠卧室。虽然其中一些“修复”需要资金，但也有一些是不花钱的快速改变。现在让我们来看看它们…
优化你的卧室，让它更适合你的睡眠
- 把卧室温度设为适合睡眠的65°F(18.3°C)
- 使用遮光帘和窗帘来减少光污染
- 如果你的床垫是下垂的，尝试旋转它或买一个新的
- 打开窗户，让新鲜空气流通，有助于睡眠
- 使用耳塞或白噪音机来屏蔽外部噪音
- 把你的墙漆成蓝色——这是让你睡个好觉的最好的卧室颜色
- 把所有的杂物都清理掉，这样就不会影响你的休息
1.为睡眠设置最佳温度
理想的睡眠温度大约是65华氏度(18.3摄氏度)，这是有研究支持的。有一项研究热环境对睡眠的影响表明卧室的温度是获得高质量睡眠的最重要因素之一。
你的家的智能恒温器在睡觉前一小时(这样睡觉的时候就很凉快了)和睡觉的时候睡觉。这样可以确保你在晚上不会因为太热而醒来，你的睡眠也不会被打扰。
2.把你的床垫再检查一遍
如果你的床垫是下垂的，它会干扰你的脊柱的中性对齐，这会导致背部疼痛。如果你的床垫可以旋转，就旋转180度，然后再睡一晚。如果这还不能解决问题，你需要升级。
混合动力车和记忆泡沫床垫对有疼痛的人有好处，因为它们与你的身体轮廓一致，释放压力。不过，泡沫模特可以睡得暖和，所以要选择透气的方式。
结实的床垫通常适合较重的身体和腹部和背部的睡眠者，而柔软的床垫适合较轻的身体和侧睡者。所有盒装床垫公司提供试用期，所以你可以在家里测试一下。现在也是买入的好时机，因为许多公司都提前推出了产品劳动节床垫销售．
3.确保你的床上用品既透气又舒适
有很多可以调节温度的床上用品，但与基本的但仍然透气的被子相比，它可能是昂贵的。为了简单(又便宜)，冬天睡觉时用透气舒适的被子，夏天睡觉时用凉床单。
确保你有最好的枕头也需要适当的支撑，因为错误的支撑会导致颈部、肩膀和上背部疼痛。如果你是热睡，试试用天然的冷却织物如乳胶和竹子做的床上用品。你也可以买带有可拆卸的、可冷冻的凝胶衬垫的枕头，这是炎热天气的理想选择。
4.让新鲜空气流通
如果你睡得暖和，即使是在一个设定为理想睡眠温度的房间里，你可能仍然需要打开窗户。我们的身体喜欢在凉爽的气候里睡觉，历史上我们把新鲜空气与放松联系在一起。再加上体温的下降也会导致疲劳，这样就更有可能获得更好的睡眠。
这很好，而且是免费的，但是如果你是一个被外界噪音打扰的浅睡者呢?你可以关上窗户，用风扇模仿微风，或者你可以用耳塞或音响……
5.用白噪音隔绝吵闹的邻居
浅睡者，我们同情你们。每一个微小的声音都会刺痛你的耳朵，把你从睡梦中惊醒，如果你和打鼾的人同一张床，你睡得好机会就会骤降。用一些放置良好的睡眠设备来恢复电力。
如果外面的噪音或滴答作响的时钟让你无法入睡，考虑使用白噪音机亚马逊上有很多价格在30美元以下的．这些可以抑制噪音，这样你就不会被吵醒。如果噪音比较大，试试耳塞或合适的睡眠耳机。有些品种，如Bose Sleep Buds II (在百思买(Best Buy)售价249美元)，有内置的闹钟，所以你仍然会准时醒来。
6.晚上让你的卧室保持黑暗
当你的眼睛在晚上发现光线时，褪黑激素(“睡眠激素”)的释放会延迟，这对打盹来说是个坏消息。如果你在晚上光线充足，或者你是夜猫子，因此在太阳升起后很久才睡觉，那么黑屏是你的好朋友。在冬天，遮光罩也起到了保暖的作用。
如果你需要上厕所，微妙的床下照明可以帮助你在晚上走出黑暗的卧室，只要它不太亮，不会把你吵醒。或者你也可以扔掉遮光罩，选择一个更便宜的睡眠面膜。
7.为睡眠准备最好的卧室颜色
看起来，卧室墙壁的颜色会影响你的睡眠，因为你的眼睛会处理不同的色调。一个调查英国连锁酒店Travelodge发现，蓝色是最适合睡觉的卧室颜色，其次是黄色和绿色。
顺便说一下，我们说的是浅蓝色，因为这种颜色能让人感到轻松和宁静。想要证据?一个2018年的研究发表在《心理学前沿》上的研究发现，蓝色对大脑有更强的镇定作用。这也使它成为应对各种压力或睡眠焦虑的人最好的卧室颜色。
8.把(大部分)科技产品放在另一个房间
没有人想听这个，但理想的睡眠卧室基本上是没有电子设备的。为什么?因为电视和平板电脑等设备是蓝光的来源，研究显示会打乱你的生理节奏(你的生物钟)。反过来，这会影响褪黑激素的产生。
要养成良好的睡眠卫生习惯，就要在睡前一小时放下电子设备。不能做吗?然后看看你的设备是否有夜间模式，这更有利于睡眠，并考虑关闭通知，这样当你试图入睡时，它们就不会发出嗡嗡声。
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